北京雾霾最重时，我们该如何应对？

一、北京雾霾最重的记录

北京作为我国的首都，空气质量一直备受**。据历史记录，北京雾霾最重的一次发生在2015年12月，当时M2.5指数一度达到了惊人的900微克/立方米，远超国家健康标准。

二、雾霾对健康的影响

雾霾中的M2.5颗粒物，直径小于2.5微米，可以进入人体肺部，甚至**，对健康造成严重影响。长时间吸入雾霾，可能导致*****、心血管**、**等多种**。

三、如何判断雾霾严重程度

雾霾的严重程度可以通过M2.5指数来判断。当M2.5指数超过100时，属于轻度污染；超过200时，属于中度污染；超过300时，属于重度污染。

四、雾霾天气出行注意事项

1.减少户外活动，尤其是老人、儿童和患有呼吸系统**的人群。

2.外出时佩戴口罩，选用N95或以上级别的口罩，有效过滤M2.5颗粒物。

3.尽量选择公共交通工具，减少私家车出行，降低污染排放。

五、室内防雾霾措施

1.关闭门窗，避免室外雾霾进入室内。

2.使用空气净化器，降低室内M2.5浓度。

3.多通风，保持室内空气流通。

六、雾霾天气饮食建议

1.多吃富含抗氧化物质的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。

2.多喝水，保持身体水分，有利于排出体内毒素。

3.适量补充维生素C，增强免疫力。

七、雾霾天气运动建议

1.室内运动，如瑜伽、健身操等，避免户外运动。 2.运动时注意呼吸，尽量减少吸入雾霾。

八、雾霾天气心理调适

1.保持乐观心态，**雾霾天气变化，合理安排生活。 2.适当进行心理疏导，减轻心理压力。

九、**空气质量，及时了解雾霾信息

1.**天气预报和空气质量指数，提前做好防范措施。 2.**官方发布的雾霾预警和应对措施，提高自我保护意识。

十、雾霾天气家庭清洁

1.经常打扫卫生，保持室内整洁。 2.使用湿拖把拖地，避免扬尘。

十一、雾霾天气应对

雾霾天气对我们的生活造成很大影响，了解雾霾知识，做好防范措施，才能更好地保护自己和家人的健康。在雾霾天气，我们要**空气质量，合理安排生活，共同应对雾霾挑战。

面对雾霾天气，我们要**空气质量，做好个人防护，合理安排生活，共同应对雾霾挑战，保护自己和家人的健康。